Angst vor Ablehnung und Kritik?

Angst vor Ablehnung und Kritik?

3 Übungen, wie du mit Kritik umgehst und dabei stärker wirst!

Die Angst, nicht genug zu sein – abgelehnt zu werden!

Kennst du das Gefühl, dass dir ein einziger kritischer Kommentar den Boden unter den Füßen wegziehen kann? Vielleicht hat jemand deine Meinung abgelehnt, deine Arbeit bemängelt oder dir das Gefühl gegeben, dass du nicht gut genug bist.

Die Angst vor Kritik oder Zurückweisung führt dann dazu, dass wir uns zurückziehen, unsere Meinungen verstecken und uns selbst kleinhalten, um Konflikte zu vermeiden. Doch was, wenn ich dir sage, dass Kritik auch eine Chance sein kann? Eine Gelegenheit, dein SelbstBewusstsein zu stärken und dich selbst besser kennenzulernen?

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du mit Kritik so umgehen kannst, dass du daran wächst und stärker wirst. Du wirst beginne, deine Angst vor Ablehnung zu überwinden und selbstBewusster durchs Leben zu gehen.

 

Warum wir Kritik so persönlich nehmen!

Angst vor Ablehnung - Umgang mit Kritik

 

Es ist ganz normal, dass Ablehnung uns belastet. Unser Gehirn ist von Natur aus darauf programmiert, soziale Bindungen aufrechtzuerhalten.

Die amerikanische Psychologin Naomi Eisenberger hat in einer Studie festgestellt, dass soziale Ablehnung dieselben Gehirnareale aktiviert wie körperlicher Schmerz. Kein Wunder also, dass sich Kritik oft so schmerzhaft anfühlt!

Aber hier ist die gute Nachricht: Wie wir mit dieser „sozialen Verletzung“ umgehen, liegt in unserer Hand. Kritik muss nicht dein SelbstBewusstsein erschüttern – sie kann dich sogar stärken, wenn du lernst, sie bewusst anzunehmen und zu verarbeiten.

Und keine Sorge: Du bist mit diesen Gefühlen nicht allein. Viele Frauen, die an sich selbst zweifeln (dazu gehörte ich auch), empfinden Kritik als Angriff auf ihre Persönlichkeit.

Doch das lässt sich ändern! Mit diesen 3 effektiven Übungen, wirst du souveräner mit Kritik umgehen!

3 Übungen, um Kritik selbstBewusst anzunehmen!

1. Verstehe die Intention hinter der Kritik

Verletztlichkeit bedeutet Mut und ist keine Schwäche
Nicht jede Kritik ist ein persönlicher Angriff – auch wenn es sich oft so anfühlt. Manchmal wollen Menschen dir helfen, dich weiterentwickeln, oder sie projizieren ihre eigenen Unsicherheiten auf dich.
Bevor du dich von Kritik verunsichern lässt, stelle dir folgende Fragen:
  • Ist die Kritik konstruktiv oder destruktiv?
  • Kommt sie von jemandem, der dir wichtig ist oder dich gut kennt?
  • Spiegelt die Kritik vielleicht sogar deine eigenen Zweifel wider?

Tipp: Wenn die Kritik konstruktiv ist, versuche, sie als Feedback zu sehen, das dich weiterbringen kann. Wenn sie destruktiv ist, darfst du sie getrost loslassen – sie sagt mehr über die andere Person aus als über dich.

2. Stärke deine emotionale Resilienz durch Visualisierung

Resilienz stärken gegen die Angst vor Ablehnung und Kritik
Manchmal fühlt sich Kritik an wie ein Sturm, der uns aus der Bahn wirft. Doch was, wenn du dir vorstellst, dass du ein stabiler Baum,bist?
Setze dich an einen ruhigen Ort und probiere folgende Visualisierungsübung:
Stelle dir vor, du bist ein Baum. Deine Wurzeln reichen tief in den Boden und geben dir Halt, egal wie stark der Wind weht.
Visualisiere den Sturm als Kritik – er mag vorbeiziehen, aber du bleibst stark und unerschütterlich.
Wiederhole dabei in Gedanken: Ich bin sicher. Kritik berührt mich, aber sie definiert mich nicht.
Diese Übung hilft dir, dich emotional zu erden und Kritik nicht als Angriff, sondern als vorbeiziehendes Ereignis zu betrachten.

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3. Kommuniziere selbstbewusst mit der „Ich-Botschaft-Methode“

Selbstmitgefühl - Geduldig mit sich selbst
Wenn uns Kritik trifft, neigen wir oft dazu, uns zu verteidigen oder ganz zu verstummen. Doch ein selbstBewusster Umgang mit Kritik bedeutet auch, offen zu kommunizieren und Grenzen zu setzen.

Hier hilft dir die „Ich-Botschaft-Methode“.

Formuliere deine Gefühle: Statt in die Defensive zu gehen, sage, wie du dich fühlst. Beispiel: „Ich fühle mich verletzt, wenn Kritik so formuliert wird, weil ich den Eindruck habe, dass meine Bemühungen nicht gesehen werden.“
Kläre Missverständnisse: Frage freundlich nach, was genau gemeint war. Beispiel: „Kannst du mir genauer erklären, was du meinst?
Setze Grenzen: Wenn Kritik unangebracht oder verletzend ist, sage klar, dass du das nicht akzeptierst. Beispiel: „Ich schätze dein Feedback, aber ich möchte, dass wir respektvoll miteinander sprechen.“

Diese Technik hilft dir, Kritik nicht nur anzunehmen, sondern auch für einen wertschätzenden Austausch zu sorgen.

 

Zusammenfassung und abschließende Gedanken

Mit diesen 3 Übungen hast du die Werkzeuge, um mit Kritik umzugehen, ohne dass sie dein Selbstbewusstsein erschüttert.

2 weitere findest du auf meinem Instagram Account – „SelbstBewusster Leben“

Indem du Kritik als Lernmöglichkeit siehst und gleichzeitig deine Grenzen bewahrst, wirst du Schritt für Schritt selbstBewusster.

Und vergiss nie! Du bist nicht alleine – ich bin für dich jederzeit da!

Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben – also erlaube dir, aus jedem Feedback zu wachsen und immer mehr zu strahlen!

 

Manuela Eder, MSc Deine Psychotherapeutin, Hypnose - Kunsttherapie

Hallo ich bin Manuela.

Hallo, ich bin Manuela.

Ich bin deine Psychotherapeutin und „SelbstBewusster Leben“- Wegbegleiterin, die dich vertrauensvoll und sicher, Online oder in der Praxis vor Ort begleitet.

Für mich ist jeder Mensch in meiner Praxis oder Online etwas besonderes. Ihre Gesundheit, Psyche und Wohlbefinden liegt mir am Herzen. Deshalb nenne ich sie auch meine „Herzensmenschen“

Mein Motto: GEMEINSAM STATT EINSAM

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